一篇文章让你看懂,臀桥和臀推的区别,别再傻傻分不清了

时间:2019-08-02 来源: 星座
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  说到练臀,相信有很多人都练过臀桥和臀推这两个动作。然而,当有些人正在做这两个动作时,有人不清楚哪一个是髋关节桥,哪一个是髋关节推?下一篇文章会告诉你。

首先发送臀部琴桥和臀部推动动作图,让您一目了然地分清两个动作,请看下图:

髋桥运动图:

髋关节推动动作图:

从上面两幅图中可以看出,臀部琴桥是身体对地面的臀部运动,臀部推动是身体的臀部运动。这两种运动都可以锻炼臀部肌肉以及腰部肌肉。

这篇文章是你已经拥有一定的培训基础,可以掌握动作要领。

接下来,如何做髋关节桥和臀部推?

首先,如何做髋关节桥?

1,膝盖,躺在地上,脚之间的距离略大于肩宽,两侧略微分开。将手臂分别放在两侧。

直线和垂直于小腿。在整个过程中,脚,肩膀,上背部和手臂保持静止,小腿不能活动。

3,臀部用力,缓慢控制还原。

培训要点:

1,臀部用力,手臂和上背部不按压力。

2.当躯干抬起时,臀部是焦点和向上运动的中心,而不是中下背部。

3,肩部和上背部为同一支点提供稳定的支撑,不要追求抬起上背部,很容易损伤肩部和颈椎。

二,臀部推怎么办?

1.将训练椅水平放置并坐在椅子前面。肩胛骨的下缘放在椅子上,杠铃放在大腿的上端。 (当裤子坐下时,裤子会起皱。建议在杠铃下放一个垫子或瑜伽垫,以免压伤骨头。)用双手和脚尖抓住杠铃前腿和下腿应垂直于地板尽可能多。在此过程中不要上下移动。

在线后停止,夹住枪托2秒,然后慢慢降低。

3.当采取下一个重复动作时,枪托可以在相反方向或天空中间开始下一个动作。记得使用臀部的力量推动躯干而不是下背部。

训练髋关节桥腰痛的原因是什么?

在实际的髋关节练习中,一些小伙伴会说练习后他们有背痛。原因是在运动过程中运动不规范。有关详细信息,请参阅以下两个图:

错误的髋桥动作演示:

在练习过程中,腰椎向上过度暴露,腰椎过度伸展的腰椎处于异常的生理曲度。椎间盘受到不均匀压力的挤压,从长远来看可能导致腰痛。

正确的髋关节动作演示:

直线和垂直于小腿。

你如何练习臀部桥和臀部推臀?

在直线上,当臀部完全向上伸展时,强行推动PP,不留任何间隙,并保持这个动作3-5秒,这样你就能感觉到臀部肌肉的收缩。

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髋桥运动图:

髋关节推动动作图:

从上面两幅图中可以看出,臀部琴桥是身体对地面的臀部运动,臀部推动是身体的臀部运动。这两种运动都可以锻炼臀部肌肉以及腰部肌肉。

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直线和垂直于小腿。在整个过程中,脚,肩膀,上背部和手臂保持静止,小腿不能活动。

3,臀部用力,缓慢控制还原。

培训要点:

1,臀部用力,手臂和上背部不按压力。

2.当躯干抬起时,臀部是焦点和向上运动的中心,而不是中下背部。

3,肩部和上背部为同一支点提供稳定的支撑,不要追求抬起上背部,很容易损伤肩部和颈椎。

二,臀部推怎么办?

1.将训练椅水平放置并坐在椅子前面。肩胛骨的下缘放在椅子上,杠铃放在大腿的上端。 (当裤子坐下时,裤子会起皱。建议在杠铃下放一个垫子或瑜伽垫,以免压伤骨头。)用双手和脚尖抓住杠铃前腿和下腿应垂直于地板尽可能多。在此过程中不要上下移动。

在线后停止,夹住枪托2秒,然后慢慢降低。

3.当采取下一个重复动作时,枪托可以在相反方向或天空中间开始下一个动作。记得使用臀部的力量推动躯干而不是下背部。

训练髋关节桥腰痛的原因是什么?

在实际的髋关节练习中,一些小伙伴会说练习后他们有背痛。原因是在运动过程中运动不规范。有关详细信息,请参阅以下两个图:

错误的髋桥动作演示:

在练习过程中,腰椎向上过度暴露,腰椎过度伸展的腰椎处于异常的生理曲度。椎间盘受到不均匀压力的挤压,从长远来看可能导致腰痛。

正确的髋关节动作演示:

直线和垂直于小腿。

你如何练习臀部桥和臀部推臀?

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髋桥运动图:

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1,膝盖,躺在地上,脚之间的距离略大于肩宽,两侧略微分开。将手臂分别放在两侧。

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1,臀部用力,手臂和上背部不按压力。

2.当躯干抬起时,臀部是焦点和向上运动的中心,而不是中下背部。

3,肩部和上背部为同一支点提供稳定的支撑,不要追求抬起上背部,很容易损伤肩部和颈椎。

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1.将训练椅水平放置并坐在椅子前面。肩胛骨的下缘放在椅子上,杠铃放在大腿的上端。 (当裤子坐下时,裤子会起皱。建议在杠铃下放一个垫子或瑜伽垫,以免压伤骨头。)用双手和脚尖抓住杠铃前腿和下腿应垂直于地板尽可能多。在此过程中不要上下移动。

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正确的髋关节动作演示:

直线和垂直于小腿。

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髋桥运动图:

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